praca w

[...] Prosiłabym Was o podanie jakiegoś "złotego środka". Wiem, powiecie, że dieta i ćwiczenia. No właśnie.. ćwiczenia.. odpadają. A dlaczego? Tata pracuje jako kierowca - praca siedząca ograniczająca się do zmieny biegów i naciskania na gaz. 80 % swojego czasu spędza za kierownicą. Kiedy wraca do domu wyobrażacie sobie, że chce odpocząć a nie [...]

[...] na masę czy jednak najpierw redukcja ?? Żebyście nie oceniali tak na sucho to podstawowe wiadomości na mój temat: wzrost: 190cm waga: ok. 83kg wiek: 23,5 lat:) tryb życia: praca i studia...przy biurku staż treningowy: jeszcze w liceum czyli ok. 5 lat temu trochę ćwiczyłem tak na wariata chcąc poprostu przytyć bo warzyłem wtedy 58kg przy tym [...]

[...] bo pewnie to przez nadciśnienie ale w/g mnie to nie przez to. Teraz bardzo mnie zaczyna męczyć już ten ból głowy. Bo strasznie mnie to wykańcza i osłabia. A jak przyjdzie praca itp - to chyba padnę z bólu :(. Czasami zacząłem odczuwać lekkie kręcenie kręcenie się w głowie. To na pewno nie jest wina komputera. Przy kompie pracuje od 3 roku [...]

[...] niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: No wlasnie to opisuje ;) Odżywianie: 3 tyg. temu: 200g B, 50g T, 150g W 1 tydzien temu i teraz (2000-2200kcal): 150g B, [...]

Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic krotko moja historie dla rozwiniecia tematu. W wieku 16 lat zaczołem przygode z siłownia. Waga 67kg wzrost 186cm wyciskanie 30kg max takze tyczka to za malo powiedziane. Wziołem sie jednak do ostrej roboty. Po jakims czasie dorzucilem bialko jednak tylko na 3 tyg jak to łebek nie mialem kasy ani pojecia o [...]

Witam wszystkich Ostatnio dość często odwiedzałem forum sfd czytając rozmaite tematy i artykuły ale dopiero dzisiaj postanowiłem zarejestrować się i zapytać o kilka rzeczy. Jak widać już po moich wymiarach, jestem typowym ektomorfikiem - całe życie miałem kompleks chudych łap i byłem słaby praktycznie ze wszystkich sportów. Ostatnio skończyłem [...]

[...] w przysiadzie , mc , wiośle - klata i press b.słabo :( Co do diety to mam rozpisaną masówkę i znam się na jej tworzeniu lecz brak czasu i ciągłe zabieganie - nauka , praca , kobieta sprawiły , że odeszła na bok i mógłbym mieć sporo większe efekty gdybym się jej trzymał lecz o dziwo zyskałem 3kg nie przekraczając zapotrzebowania KCAL niby [...]

[...] Po treningach hiper chciałem dodać jakieś komplesky/krótkie interwały. nie lubię cardio w siłowni robic, a mam tendencje do podlewania. Regeneracj jest ok, oprócz treningów praca siedząca...mała aktywność obecnie PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 [...]

[...] to najgorsza sprawa z tego wszystkiego. Chude nadgarstki i mały biceps. Może teraz mały opis mnie. 20lat, 175cm wzrostu, ok. 75kg. Tryb życia siedzący mocno. Szkoła, praca, domowe hobby:komputery do tego samochód jako środek transportu. Więc potrzebny sprzęt do ćwieczeń domowych, jaki? Piszę tu bo nie potrafię dobrać sobie diety. Grzybów [...]

[...] 182 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca na wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wtorek czwartek - trening pilki noznej (1,5-2h) w soboty mecz Odżywianie: nigdy nie probowalem diety Cel: [...]

[...] Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca w nienormowanych godzinach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 tygodni ok 4-6 razy na tydzien po 1h Odżywianie: generalnia lubie warzywa, ryby, biale [...]

Witam, na początku zastrzegam, że jestem laikiem w dziedzinie diety, dlatego też zwracam się z prośbą o pomoc do was - bardziej doswiadczonych :) Ułożyłem diete, na podstawie tego co zdołałem już wyczytać na forum, ale moja wiedza wciąż jest znikoma (aczkolwiek w miare czasu staram sie uzupełniać niedobór wiadomości :) ) Chciałbym aby ktoś [...]

[...] : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie, 1x basen, domowa silownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]

[...] na ryż, makaron i piersi z kurczaka – jednak tylko 3 razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy komputerze). Zatem zapewne żeby zwiększyć masę musiałbym więcej jeść (jem dużo – oczywiście przypadkowych rzeczy), mniej alkoholu (częste piwko wieczorem – nie [...]

[...] : 174 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 103 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-28% Aktywność w ciągu dnia : praca(siedząca) + uczelnia od pon do pt 30 min pieszo w jedną strone i z powrotem 30min drogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull + [...]

Witam jak widać jestem tutaj pierwszy raz ale do rzeczy. Mam taką prośbę o ewentualne uwagi oraz korekty w moim sposobie odżywiania. Mam 24 lata dość spory zapasik tłuszczu wokół brzucha (tzw. oponkę ) no i sam brzuch :), obecnie warze 91.5 kg.,( przed 5 tygodniami warzyłem 96 kg.), wzrost 183 , tryb pracy, w ciągu dnia raczej siedzący ze względu [...]

Nigdy nie bylam szczuplym dzieckiem, zawsze na granicy nadwagi (wg BMI). Kiepska na wfie, choc cwiczyc uwielbialam. Majac 171 cm wzrostu w wieku 16 lat wazylam 60 kg i wydawalo mi sie, ze jestem bardzo gruba. Zaczelam sie odchudzac i bez skutku, z wieloletnia bulimia po drodze, trwa to do dzisiaj. Czuje, ze mam zupelnie rozregulowany metabolizm [...]

[...] ogolnie znam swoje cialo w miare i co na mnie dziala dobrze jesli chodzi o trening jak i diete mniej wiecej, zawodowo zajmuje sie ukladaniem kostki brukowej dlatego praca to min 10h dziennie dosc ciezka, ale tez bez skrajnosci, duzo robia maszyny, itd, obecnie nie pracuje bo niema sezonu w naszej branzy, po zimie sie znow zacznie, wiec [...]

[...] jadłospisu żeby zwiększyć kaloryczność do osiągnięcia ok. 1700 kcal. Dotychczasowy jadłospis niżej podałam. Żeby było łatwiej trochę o sobie: pracuję ok. 9 godz. dziennie - praca siedząca, minimalnie wymagająca wysiłku zarówno fizycznego jak i umysłowego. Wstaję o 4.00, kładę się ok. 22.00. czas na treningi to 16.00 -18.00 - siłownia lub [...]